疫情期间,如何吃出黑色素?
发布时间:
2020/3/10 16:08:58
疫情期间,除了做好个人防护、适当运动、充足睡眠、环境消毒外,我们还应该注意什么?是饮食!利用好这段时间,把黑色素吃出来!
冬末春初,天气忽冷忽热,本就是流感、肺炎等呼吸道疾病高发季节,再加上正值疫情发生的特殊时期,我们的自身免疫功能在经受着考验!而且「自身免疫问题」有可能会诱发白斑扩散。因为原本戍守在身体前线的免疫系统遭受破坏,有杀伤力的T细胞,立即武装攻击体内其他细胞。身体状态一垮而下,黑素细胞也被T细胞攻击受损,白斑随即扩散复发了......再加上,最近新冠肺炎病毒依旧活跃,我们强烈呼唤「强免疫」啊!
可是,这与吃有什么关系呢?因为,吃,也会直接影响免疫。一天不吃饭,手软腿抖眼发黑。挑食偏食,有一顿没一顿,饿不饿似乎全在一念之间。这里都是坑啊!若体内缺乏必要的营养,会导致人体内部运转的平衡被破坏。免疫系统平衡被破坏,人体的保护就没了!新冠肺炎病毒还未走远,白斑也会蠢蠢欲动!所以,疫情之下,我们应该怎么吃,才能既强免疫,也能吃出黑色素呢?
蓄能必吃这3种!
疫情当前,摄取充足能量是第一步!生命的呼吸、脉搏、心跳、血压等生命体征,都需要能量。有充足的能量,身体正常。这样一来,免疫力稳稳的,白斑和可怕的新冠肺炎病毒,都速速散去!日常能量摄入,食物中大有学问!我们从能量3大块来找对应食物:脂肪、碳水化合物、蛋白质。
脂肪 ,很简单,肉类。当前特殊时期,猪肉牛肉鸡肉价格都相对高了(拒绝野生动物,从你我做起),可身体健康第一位,肉可以吃,但要适量哦!选择肉类,还有一个好处:这些肉类富含络氨酸,可提升络氨酸酶的活性,合成更多黑色素!简直是一吃两得啊!
碳水化合物,也就是糖类。一个小小的知识:白米饭、面条都含有碳水化合物喔~人体所需要的热量每天大约在1500千卡左右。其中50%-60%的热量,也就是750千卡-900千卡/天,由碳水化合物类食物提供。除了米饭和面条,还有这些食物中也能get碳水化合物!谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)。其中,黑豆、黑芝麻、黑米、黑荞麦等黑谷物,黑葡萄等黑水果,花生、瓜子、松子等坚果类,还有利于黑色素合成!
蛋白质,有一句话是这样说的,“没有蛋白质就没有生命”。所以,多吃含蛋白质高的食物,多补充蛋白质是蓄能正道喔!不仅如此,还有利于提升络氨酸酶活性,合成更多黑色素,帮助白斑复色!
日常生活中,含蛋白质高的食物有两类,一类是动物蛋白,比如鱼、肉、奶、蛋等。另一类是植物蛋白,比如大豆、黄豆、黑豆等豆类,核桃、杏仁、瓜子等坚果类。
这2类蛋白相比,动物蛋白有丰富的人体必需氨基酸,营养价值更容易被人体吸收。日常可选择更多动物蛋白多的食物~正常情况下,每顿包含75g左右的高蛋白食物,即可满足摄入需求。只要食欲不不变差、主食肉类蔬菜水果都吃,食量没有明显减少,能量基本满足需求了!好好「蓄能」,养好身体,不仅长免疫,还助力白斑复色!遇见美食,该吃就得吃!
维矿不可缺!要想免疫好,维生素和矿物质不可少!作为与白白息息相关的免疫大大,它一好,简直对白斑复色有莫大的帮助啊!富含维生素和矿物质的食物,主要包括:奶、坚果、全谷类、小麦胚芽、大豆、深色蔬果等。
水、益生菌。水是生命之源,益生菌可帮助肠道菌群平衡,这样,也能助力免疫平衡!免疫是防疫的基础,也是白斑复色的基础!每天至少1500ml水,白开水或者淡茶水为主,饮料、酒不能替代水。充足的水分,帮助排除体内的代谢废物,减轻身体负担!肠道是百病之源,它肩负消化与排毒两大使命。同时,它也是最大的免疫器官!70%的免疫力来自肠道,所以肠道健康,非常重要!日常可喝酸奶,补充益生菌食物。若如果有出现腹泻、腹胀、便秘等消化道症状,说明有可能是肠道系统失衡。若症状较轻,可以调整饮食,不喝酒不吃辣,多吃蔬菜水果,还有含益生菌的酸奶,可帮助肠道恢复平衡。若症状严重,要找医生问诊。
好好吃饭,按时睡觉。疫情之下,大家在家待久了,可能比较少感觉饿,也不爱动了。每天睡太多,夜猫族重新上岗?这样下去,免疫力会下降的。还极有可能引发健康问题,病毒找到空子就容易缠上来,白斑也易伺机而发。饭要好好吃。一日三餐,时间固定。零食适度吃,不可代替正餐。在不缺乏相应营养素的前提下,无需补充营养品。帮肝肾减减负,也是对身体莫大的帮助哦!觉要按时睡。熬夜追剧、熬夜数星星都可以弃了。美美的睡一觉醒来,用白天时间做自己想做的事,这样,晚上就能呼呼大睡,拥有睡眠好质量啦!
吃,真是一门艺术!科学的吃,不仅增强抗疫能力,防病毒钻空子,还能助力长出黑色素,促进白斑复色,这么大好的时机,咱们来当会吃达人,一起吃出强免疫、助白斑复色!
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